Giám đốc Trung tâm Chống khủng bố Quốc gia dưới thời Donald Trump, ông Joe Kent (bên phải) đã tuyên bố từ chức, có hiệu lực ngay lập tức vào Thứ Ba, với lý do “Iran không hề gây ra mối đe dọa cận kề nào đối với quốc gia của chúng ta.” (Hình: trang mạng X của ông Kent)
- Vì Lương Tâm, Giám Đốc Trung Tâm Chống Khủng Bố Quốc Gia Từ Chức
- Israel Tuyên Bố Giám Đốc An Ninh Iran Tử Trận
- Pakistan Không Kích Vào Bệnh Viện Ở Kabul, 400 Người Chết
- Trump Nói Có Thể ‘Xử’ Cuba Bằng Mọi Cách
- Tennessee: Thiếu Niên Khởi Kiện xAI Của Elon Musk Vì Có Nội Dung Khiêu Dâm
- Dù Trump Hoãn Thượng Đỉnh Bắc Kinh, Quan Hệ Mỹ-Trung Khó Đổ Vỡ
- WFP: Chiến Tranh Iran Có Thể Đẩy 45 Triệu Người Vào Nạn Đói
- Đồng Minh Ngày Càng Nghi Ngờ Về Khả Năng Kiểm Soát Chiến Tranh Iran Của Trump
- Bác Sĩ Tim Mạch: 7 Điều Nên Làm Sau 7 Giờ Tối
Vì Lương Tâm, Giám Đốc Trung Tâm Chống Khủng Bố Quốc Gia Từ Chức
Ông Joe Kent, giám đốc Trung tâm Chống khủng bố Quốc gia dưới thời Donald Trump, đã tuyên bố từ chức, có hiệu lực ngay lập tức vào Thứ Ba, với lý do “Iran không hề gây ra mối đe dọa cận kề nào đối với quốc gia của chúng ta.”
“Với lương tâm của mình, tôi không thể ủng hộ cuộc chiến đang diễn ra tại Iran," ông Kent viết trong bức thư từ chức đăng tải trên X. “Iran không hề gây ra mối đe dọa cận kề nào đối với quốc gia của chúng ta, và rõ ràng là chúng ta đã phát động cuộc chiến này do sức ép từ Israel cùng nhóm vận động hành lang đầy quyền lực của họ tại Mỹ.”
Trong thư, ông tuyên bố rằng mình "không thể ủng hộ việc đưa thế hệ kế tiếp ra chiến trường để chiến đấu và hy sinh trong một cuộc chiến không mang lại lợi ích nào cho người dân Mỹ, cũng như không xứng đáng với cái giá phải trả bằng sinh mạng của người Mỹ."
"Với lương tâm của mình, tôi không thể ủng hộ cuộc chiến đang diễn ra tại Iran," Kent viết. "Iran không hề gây ra mối đe dọa cận kề nào đối với quốc gia chúng ta, và rõ ràng là chúng ta đã khơi mào cuộc chiến này do sức ép từ phía Israel cùng nhóm vận động hành lang đầy quyền lực của nước này tại Mỹ."
Tuyên bố được đăng trên mạng xã hội X sáng Thứ Ba 17/3.
Theo CBS, ông Kent cho biết rằng rằng Tháng 6 năm ngoái — thời điểm Hoa Kỳ và Israel tấn công các cơ sở hạt nhân của Iran — Tổng thống đã "thấu hiểu rằng những cuộc chiến tại Trung Đông là một cái bẫy, cướp đi sinh mệnh quý báu của những người con yêu nước Mỹ, đồng thời làm tiêu hao sự giàu có và thịnh vượng của quốc gia.”
Ông tiếp tục cáo buộc các quan chức Israel cùng một số nhân vật trong giới truyền thông đã dàn dựng một màn lừa dối, dẫn dắt Trump lao vào cuộc chiến:
"Ngay từ giai đoạn đầu của nhiệm kỳ này, các quan chức cấp cao Israel cùng những thành viên có tầm ảnh hưởng trong giới truyền thông Mỹ đã phát động một chiến dịch tung tin sai lệch; chiến dịch này đã phá hoại hoàn toàn cương lĩnh 'Nước Mỹ trên hết' của tổng thống, đồng thời gieo rắc tâm lý hiếu chiến nhằm thúc đẩy một cuộc chiến tranh với Iran. Hiệu ứng lan truyền thông tin này đã được sử dụng để đánh lừa tổng thống, khiến ông tin rằng Iran đang đe dọa trực tiếp và cận kề đối với Hoa Kỳ, và rằng nếu ra đòn tấn công ngay lúc đó, sẽ có một lộ trình rõ ràng dẫn tới thắng lợi nhanh chóng. Đó hoàn toàn là một lời dối trá, và cũng chính là chiến thuật mà người Israel từng sử dụng để lôi kéo chúng ta vào cuộc chiến tranh Iraq thảm khốc, cuộc chiến đã cướp đi sinh mạng của hàng ngàn người con ưu tú nhất của đất nước chúng ta.”
"Ông có thể thay đổi hướng đi và vạch ra một con đường mới cho quốc gia, hoặc ông có thể để mặc đất nước trượt dài hơn nữa vào sự suy thoái và hỗn loạn," ông Kent nói với Trump. "Mọi quyền quyết định đều nằm trong tay tổng thống."
Ông Joe Kent – do Trump đề cử và được Thượng viện phê chuẩn vào năm ngoái – khẳng định rằng cuộc chiến này đã bị Israel dàn dựng. Ông là quan chức cấp cao nhất trong chính quyền Trump tuyên bố từ chức vì vấn đề chiến tranh với Iran. Trên cương vị Giám đốc Trung tâm Chống khủng bố Quốc gia, ông đã lãnh đạo các nỗ lực chống khủng bố và chống ma túy của Hoa Kỳ, đồng thời là cố vấn chính về chống khủng bố cho tổng thống. Ông là người thấu hiểu sâu sắc cái giá của chiến tranh: vợ ông, Shannon, đã thiệt mạng trong một vụ đánh bom liều chết tại Syria vào năm 2019, để lại hai người con trai.
Israel Tuyên Bố Giám Đốc An Ninh Iran Tử Trận
Israel cho biết họ đã tiêu diệt lãnh đạo an ninh quốc gia Iran, Ali Larijani, trong các cuộc không kích đêm qua. The Guardian dẫn tin cho biết nếu tuyên bố này được xác nhận, sẽ đánh dấu một trong những tổn thất lớn nhất của Iran kể từ khi lãnh tụ tối cao Ali Khamenei được cho là đã thiệt mạng vào đầu cuộc chiến. Iran hiện chưa xác nhận cả hai thông tin này.
Bộ trưởng quốc phòng Israel, Israel Katz, cũng nói rằng một cuộc tấn công khác đã giết chết chỉ huy lực lượng Basij, Gholamreza Soleimani. Những diễn biến này cho thấy Israel vẫn có khả năng thu thập tình báo của Iran và tấn công các quan chức cấp cao. “Larijani và chỉ huy lực lượng Basij đã bị tiêu diệt ngay trong đêm, xuống chầu dưới đáy địa ngục cùng với kẻ đứng đầu chương trình hủy diệt là Khamenei, cũng như tất cả những thành viên khác của ‘trục ma quỷ’ đã bị loại bỏ,” ông Katz phát biểu vào hôm Thứ Ba.
Truyền thông nhà nước Iran đã công bố một bức thư viết tay của Larijani – người trên thực tế đang dẫn dắt các hoạt động chính trị hậu thuẫn cho nỗ lực chiến tranh của Iran – nhằm tưởng niệm các hải quân thiệt mạng trong một cuộc tấn công của Mỹ (dự kiến lễ tang của họ sẽ diễn ra vào Thứ Ba): “Ký ức về họ sẽ mãi mãi khắc sâu trong trái tim của dân tộc Iran, và những sự hy sinh tử vì đạo này sẽ củng cố nền tảng của quân đội Cộng hòa Hồi giáo trong nhiều năm tới, ngay trong chính cơ cấu của các lực lượng vũ trang.”
Tuy nhiên, theo The Guardian, bức thư này không thể được xem là bằng chứng cho thấy ông vẫn còn sống, bởi rất có thể nó đã được viết trước khi Israel tiến hành cuộc không kích.
Giám đốc an ninh Larijani là nhân vật then chốt trong hệ thống chính trị và an ninh của Iran, đóng vai trò định hướng chiến lược chiến tranh và ngoại giao. Ông từng được xem là người thực dụng, tham gia đàm phán hạt nhân và nỗ lực giảm căng thẳng với các nước Vùng Vịnh, nhưng lập trường gần đây trở nên cứng rắn hơn.
Cuộc chiến hiện bước sang tuần thứ ba, khiến ít nhất 2.000 người thiệt mạng và làm gián đoạn dòng chảy năng lượng toàn cầu, với eo biển Hormuz gần như bị đóng. Nếu được xác nhận, cái chết của Larijani sẽ là đòn giáng mạnh vào lãnh đạo Iran trong thời điểm then chốt.
Pakistan Không Kích Vào Bệnh Viện Ở Kabul, 400 Người Chết
Afghanistan cho biết Pakistan đã không kích trúng vào một bệnh viện tại Kabul, khiến ít nhất 400 người thiệt mạng, đánh dấu sự leo thang nghiêm trọng trong xung đột giữa hai nước. Theo NPR, phía Pakistan bác bỏ cáo buộc này, khẳng định các cuộc tấn công chỉ nhắm vào cơ sở của lực lượng vũ trang và không nhằm vào dân thường.
Theo người phát ngôn Afghanistan Hamdullah Fitrat, cuộc không kích xảy ra vào tối Thứ Hai, phá hủy phần lớn một bệnh viện cai nghiện có 2.000 giường và làm khoảng 250 người bị thương. Các quan chức Afghanistan, bao gồm Zabihullah Mujahid, lên án vụ tấn công là vi phạm luật pháp quốc tế và là “tội ác chống lại loài người”, cho rằng nhiều nạn nhân là bệnh nhân.
Tuy nhiên Pakistan bác bỏ tất cả cáo buộc. Người phát ngôn của Thủ tướng Shehbaz Sharif cho biết các cuộc không kích được thực hiện “chính xác,” nhắm vào các mục tiêu liên quan đến các cuộc tấn công xuyên biên giới.
Vụ việc xảy ra trong bối cảnh giao tranh leo thang từ cuối Tháng Hai. Hội đồng Bảo an Liên Hợp Quốc đã kêu gọi giảm căng thẳng, nhưng chiến sự vẫn tiếp diễn, làm gia tăng lo ngại quốc tế và thương vong dân sự.
Tennessee: Thiếu Niên Khởi Kiện xAI Của Elon Musk Vì Có Nội Dung Khiêu Dâm
Ba thiếu niên tại tiểu bang Tennessee đã đệ đơn kiện tập thể chống lại công ty trí tuệ nhân tạo xAI của Elon Musk. Đơn kiện cáo buộc mô hình ngôn ngữ lớn của công ty này đã cung cấp nền tảng cho một ứng dụng được sử dụng để tạo ra các hình ảnh và video khỏa thân, cũng như có nội dung khiêu dâm về chính họ mà không hề có sự đồng thuận, vào thời điểm họ vẫn còn là những bé gái.
“Như một con búp bê vải được tạo ra sự sống nhờ những ma thuật hắc ám, đứa trẻ [do AI tạo ra] này có thể bị thao túng để tạo dáng theo bất kỳ tư thế nào, dù bệnh hoạn, dù mang tính lệch lạc tình dục, hay thậm chí là phi pháp đến đâu. Đối với người xem, đoạn video thành phẩm trông hoàn toàn như thật," trong đơn kiện nêu rõ, NPR tường thuật. “Còn đối với chính đứa trẻ, những đặc điểm nhận dạng của em giờ đây sẽ mãi mãi gắn liền với một đoạn video mô tả cảnh chính em bị lạm dụng tình dục khi còn nhỏ."
Mặc dù thủ phạm không sử dụng chatbot Grok của xAI hay nền tảng mạng xã hội X (cũng thuộc sở hữu của xAI), đơn kiện cáo buộc rằng thủ phạm đã dựa vào một ứng dụng giấu tên có sử dụng thuật toán của xAI, dẫn lời các cơ quan thực thi pháp luật.
Các nguyên đơn cáo buộc xAI đã cố tình cấp phép công nghệ của mình cho các nhà phát triển ứng dụng, vốn thường hoạt động bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ. "Bằng cách này, xAI có thể đang tìm cách đùn đẩy trách nhiệm pháp lý đối với công cụ vô cùng nguy hiểm của họ," đơn kiện nêu rõ.
Luật sư đại diện cho các nguyên đơn, bà Vanessa Baehr-Jones, cho biết những thiếu niên này được xác định là Jane Doe 1, 2 và 3 trong đơn khiếu nại, mong muốn thay đổi cách các công ty AI đưa ra các quyết định kinh doanh liên quan đến nội dung khiêu dâm. "Chúng tôi muốn biến việc này [quyết định kinh doanh đó] trở thành một điều không còn mang lại bất kỳ ý nghĩa kinh tế nào nữa," bà nói.
Các nguyên đơn đang yêu cầu tòa án bồi thường thiệt hại cho những tổn thương tinh thần cũng như các tổn hại khác do những hình ảnh nói trên gây ra.
Trump Hoãn Thượng Đỉnh Bắc Kinh, Thương Mại Mỹ-Trung Không Khởi Sắc
Tổng thống Mỹ Donald Trump quyết định hoãn hội nghị thượng đỉnh dự trù tại Bắc Kinh với Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình đã tạo ra sự bất định đối với quan hệ song phương, dù các chuyên gia cho rằng điều này khó làm đổ vỡ hoàn toàn mối quan hệ.
"Tình hình hiện tại không gặp nguy cơ đổ vỡ, và Bắc Kinh vẫn mong muốn tổ chức hội nghị thượng đỉnh; tuy nhiên, cuộc xung đột giữa Mỹ và Iran cùng phán quyết của Tòa án Tối cao về các chính sách thuế quan đã khiến những nỗ lực này trở nên phức tạp hơn," ông Zhao Minghao, một chuyên gia quan hệ quốc tế thuộc Đại học Phúc Đán danh tiếng tại Thượng Hải nhận định. “Điều này khiến các tương tác giữa Mỹ và Trung Quốc trong năm nay trở nên khó khăn hơn, do 'cuộc chiến tự chọn' của ông Trump tại Iran.”
Quyết định hoãn diễn ra ngay sau khi hai bên tổ chức các cuộc đàm phán thương mại mang tính xây dựng tại Paris nhằm ổn định quan hệ kinh tế. Tuy nhiên, xung đột tại Iran đã làm gián đoạn ưu tiên chính sách đối ngoại của Washington, khiến nỗ lực cải thiện quan hệ với Bắc Kinh trở nên phức tạp hơn.
Theo Reuters, dù bị trì hoãn, các cuộc thảo luận vẫn tiếp tục. Trung Quốc cho thấy sẵn sàng tăng nhập khẩu nông sản Mỹ, đồng thời hai bên cũng bàn về các vấn đề nhạy cảm như đất hiếm và quy định đầu tư. Một nguồn tin am hiểu về các cuộc đàm phán tại Paris đã tiết lộ với Reuters trước ngày họp thứ hai rằng Trung Quốc đã tỏ ra cởi mở đối với khả năng mua thêm các mặt hàng nông sản của Mỹ, bao gồm gia cầm, thịt bò và các loại cây trồng không phải đậu nành.
WFP: Chiến Tranh Iran Có Thể Đẩy 45 Triệu Người Vào Nạn Đói
Theo một phân tích của Chương trình Lương thực Thế giới được công bố vào Thứ Ba 17/3, hàng chục triệu người nữa sẽ phải đối mặt với nạn đói trầm trọng nếu cuộc chiến tại Iran tiếp diễn đến Tháng Sáu.
Các cuộc tấn công của Mỹ và Israel nhằm vào Iran – bắt đầu từ ngày 28/2– đã làm tắc nghẽn các tuyến đường viện trợ nhân đạo then chốt, gây chậm trễ việc vận chuyển các lô hàng cứu sinh đến một số khu vực đang chìm trong những cuộc khủng hoảng tồi tệ nhất thế giới. Ông Carl Skau, Phó Giám đốc điều hành Chương trình Lương thực Thế giới (WFP) phát biểu với các phóng viên tại Geneva rằng dự kiến sẽ có thêm 45 triệu người bị đẩy vào tình trạng đói trầm trọng do sự gia tăng của giá lương thực, dầu mỏ và chi phí vận chuyển, qua đó nâng tổng số người chịu ảnh hưởng trên toàn cầu vượt qua mức kỷ lục hiện tại là 319 triệu người.
"Điều này sẽ đẩy mức độ đói nghèo trên toàn cầu lên một kỷ lục chưa từng có, và đó là một viễn cảnh vô cùng tồi tệ," ông phát biểu, theo Reuters. "Ngay cả trước khi cuộc chiến này nổ ra, chúng ta đã phải đối mặt với một 'cơn bão thật sự’– một tình thế mà nạn đói chưa bao giờ trở nên trầm trọng như hiện nay, xét cả về số lượng người chịu ảnh hưởng lẫn mức độ khốc liệt của nó," ông nói thêm.
Ông Skau cho biết chi phí vận chuyển của tổ chức này đã tăng 18% kể từ khi các cuộc tấn công của Mỹ và Israel nhằm vào Iran bắt đầu, và một số tuyến đường vận chuyển đã buộc phải thay đổi hành trình. Ông nói thêm rằng những khoản chi phí phát sinh này lại chồng chất lên bối cảnh WFP đang phải cắt giảm chi tiêu mạnh mẽ, do các nhà tài trợ đang chuyển trọng tâm sang lĩnh vực quốc phòng nhiều hơn.
Đồng Minh Ngày Càng Nghi Ngờ Về Khả Năng Kiểm Soát Chiến Tranh Iran Của Trump
Một số đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump đang ngày càng cảm thấy bất an khi cuộc xung đột với Iran cứ kéo dài. Họ lo ngại rằng tình hình có thể đang dần tuột khỏi tầm kiểm soát của Trump, theo phân tích của tờ Politico. Điều vốn ban đầu được kỳ vọng chỉ là một chiến dịch quân sự ngắn hạn và có trọng tâm, nay đã biến thành một cuộc đối đầu khó lường hơn, làm dấy lên những lo ngại về nguy cơ leo thang căng thẳng.
Tâm điểm của những nỗi lo sợ này chính là các cuộc tấn công của Iran nhằm vào các tàu chở dầu tại Eo biển Hormuz, một tuyến đường huyết mạch đối với nguồn cung năng lượng toàn cầu. Những sự gián đoạn này đã gây chấn động thị trường và gia tăng áp lực, buộc Tòa Bạch Ốc phải có những biện pháp đáp trả mạnh mẽ hơn. Một số người ủng hộ Trump lo ngại rằng diễn biến này có thể đẩy nước Mỹ vào một cuộc can dự quân sự sâu rộng hơn, bao gồm cả khả năng phải điều động bộ binh, điều mà Trump từ lâu đã cam kết sẽ tránh thực hiện.
Sự bất định này càng trở nên trầm trọng hơn bởi những mục tiêu liên tục thay đổi, cũng như sự khó khăn trong việc tuyên bố một chiến thắng rõ ràng. Các nhà phân tích nhận định rằng việc Iran nắm giữ quyền kiểm soát tại các điểm đòn bẩy chiến lược, trong đó có các tuyến đường hàng hải, đã làm phức tạp hóa chiến lược của Mỹ, đồng thời hạn chế các lựa chọn rút lui nhanh chóng.
Mặc dù chính quyền Trump vẫn đang nỗ lực kiềm chế phạm vi xung đột, song trong chính những đồng minh và tổ chức chính trị ủng hộ Trump, những lo ngại đang ngày một gia tăng rằng cuộc chiến càng kéo dài, thì việc tránh khỏi một cuộc can dự rộng lớn và tốn kém hơn sẽ càng trở nên khó khăn.
Trump Nói Có Thể ‘Xử’ Cuba Bằng Mọi Cách
Trong một sự kiện diễn ra ở Phòng Bầu Dục hôm Thứ Hai 16/3, trước mặt báo giới, Tổng thống Mỹ Donald Trump đã mạnh mẽ đưa ra lời lẽ cứng rắn đối với Cuba, tuyên bố có thể “làm bất cứ điều gì mình muốn” với quốc gia này và gợi ý rằng có thể “tiếp quản Cuba theo một cách nào đó.” Những phát biểu này được đưa ra dù hai bên đang tiến hành đàm phán nhằm cải thiện quan hệ căng thẳng kéo dài.
"Tôi thực sự tin rằng mình sẽ... có vinh dự chiếm lấy Cuba. Đó là một vinh dự to lớn. Chiếm lấy Cuba dưới một hình thức nào đó," Trump phát biểu trước các phóng viên, trong bối cảnh hòn đảo này đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng kinh tế chưa từng có, vốn bị trầm trọng thêm bởi lệnh phong tỏa dầu mỏ mà Hoa Kỳ áp đặt sau khi bắt giữ cựu Tổng thống Venezuela Nicolas Maduro. Theo Reuters, có thông tin cho rằng Mỹ đang gây sức ép yêu cầu thay thế Tổng thống Miguel Díaz-Canel, điều mà Cuba luôn coi là can thiệp không thể chấp nhận.
“Ý tôi là, tôi giải phóng nó, hay chiếm lấy nó. Tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi muốn với nó. Đó là sự thật quý vị muốn biết," Trump nói trước ống kính truyền thông.
Sau lời phát biểu của Trump, tờ New York Times đưa tin rằng việc truất phế Tổng thống Cuba Miguel Diaz-Canel khỏi chức vụ là một mục tiêu trọng tâm của Hoa Kỳ trong các cuộc đàm phán song phương. NYT dẫn lời bốn nguồn tin am hiểu về các cuộc đàm phán cho biết phía Hoa Kỳ đã phát đi tín hiệu tới Cuba rằng ông Diaz-Canel buộc phải rời chức, song lại để cho phía Cuba tự quyết định các bước đi tiếp theo.
Phía Cuba nhấn mạnh mọi đối thoại phải tôn trọng chủ quyền và hệ thống chính trị của họ. Trong khi đó, Mỹ tiếp tục gia tăng áp lực bằng cách hạn chế nguồn cung năng lượng. Còn giới phân tích cho rằng bất kỳ hành động can thiệp trực tiếp nào cũng sẽ phá vỡ chính sách kéo dài hàng thập kỷ sau Khủng hoảng tên lửa Cuba năm 1962.
Bác Sĩ Tim Mạch: 7 Điều Nên Làm Sau 7 Giờ Tối
Bệnh tim phát triển qua nhiều năm với các tín hiệu lặp đi lặp lại, bao gồm huyết áp, tình trạng viêm nhiễm, điều hòa đường huyết và chất lượng giấc ngủ. Nhiều yếu tố trong số này bị ảnh hưởng bởi thói quen buổi tối. Những lựa chọn hành động vào buổi tối quyết định liệu cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi hay vẫn trong trạng thái căng thẳng.
Dưới đây là bảy điều mà bác sĩ tim mạch khuyên hãy tránh xa sau 7 giờ tối:
1. Ăn khuya
Chức năng chuyển hóa tuân theo nhịp sinh học. Vào buổi tối, độ nhạy insulin giảm và cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn trong việc xử lý glucose và chất béo. Ăn khuya có liên quan đến lượng đường trong máu sau bữa ăn cao hơn, rối loạn chuyển hóa lipid và tăng tín hiệu viêm nhiễm.
Nghiên cứu về chế độ ăn uống hạn chế thời gian cho thấy ăn sớm hơn hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh hơn, kiểm soát đường huyết và các chỉ số nguy cơ tim mạch. Quá trình tiêu hóa ban đêm phải cạnh tranh với các quá trình phục hồi của cơ thể trong đêm, vốn rất quan trọng đối với sức khỏe mạch máu.
2. Đèn trần quá sáng và đèn LED có ánh sáng gắt
Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh, giàu sắc xanh sau khi mặt trời lặn sẽ hạn chế quá trình giải phóng melatonin. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, kiểm soát huyết áp, cũng như thực hiện các hoạt động chống oxy hóa trong hệ tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm và nguy cơ gia tăng mắc bệnh mạch vành, cũng như sự rối loạn huyết áp trong đêm.
3. Xem các chương trình truyền hình gây căng thẳng hoặc kích động cảm xúc
Không xem những bộ phim căng thẳng vào buổi tối. Việc đẩy cao mức độ hormone gây căng thẳng ngay trước giờ đi ngủ cũng chẳng khác nào việc bạn đạp ga hết cỡ ngay khi đang lái xe vào gara vậy.
Hệ thần kinh của bạn không thể phân biệt được đâu chỉ là một chương trình giải trí. Cho dù đó là một cuộc tranh luận chính trị, một màn bùng nổ cảm xúc trên truyền hình thực tế, hay một trận đấu vòng loại trực tiếp đầy kịch tính, thì những căng thẳng tâm lý đều sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Những nghiên cứu qua hàng thập niên đã chỉ ra rằng cả căng thẳng cấp tính lẫn mãn tính đều góp phần dẫn đến rối loạn chức năng nội mô – giai đoạn sớm nhất của bệnh tim mạch. Đối với những người vốn đã có sẵn các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, những căng thẳng cảm xúc dữ dội thậm chí có thể châm ngòi cho các biến cố tim mạch thực sự.
4. Tập luyện cường độ cao
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim mình, nhưng thời điểm tập luyện rất quan trọng. Các bài tập nặng vào buổi tối làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, làm tăng nhịp tim suốt đêm và giảm sự biến thiên nhịp tim (một chỉ số quan trọng về khả năng phục hồi tim mạch).
Tập luyện cường độ cao lúc 9 giờ tối, chẳng hạn, thường làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, nơi mà lợi ích thực sự cho tim mạch diễn ra. Trái tim bạn cần thời gian để chậm lại, chứ không phải một cú chạy nước rút cuối cùng trước nửa đêm.
5. Hạn chế rượu bia
Rượu bia mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, xét về mặt sinh lý, tác động của nó lại hoàn toàn trái ngược. Ngay cả việc uống rượu bia với lượng vừa phải vào buổi tối cũng làm xáo trộn cấu trúc giấc ngủ, ức chế giấc ngủ REM và cản trở quá trình sản sinh melatonin.
Rượu bia cũng làm tăng nhịp tim khi nghỉ và làm giảm mức độ hạ huyết áp tự nhiên diễn ra vào ban đêm – một mô hình có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng. Tình trạng thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm và làm suy giảm khả năng điều hòa trao đổi chất, qua đó làm gia tăng thêm các nguy cơ tim mạch về lâu dài.
6. Tránh những cuộc trò chuyện nặng nề về cảm xúc
Cơn giận dữ và sự căng thẳng tinh thần mang lại những hệ quả rất thực đối với hệ tim mạch. Căng thẳng cấp tính làm tăng đột biến nồng độ cortisol, làm giảm sự biến thiên nhịp tim, và có thể châm ngòi cho các chứng loạn nhịp tim hoặc những sự cố tim mạch ở những người có cơ địa nhạy cảm.
Những cuộc tranh cãi vào buổi tối không chỉ làm hỏng tâm trạng; chúng còn khiến cơ thể bạn ngập tràn các hormone gây căng thẳng đúng vào thời điểm mà lẽ ra cơ thể cần được nghỉ ngơi và thư giãn.
7. Tiếp xúc màn hình máy tính
Điện thoại, máy tính bảng và tivi phát ra ánh sáng xanh làm chậm quá trình giải phóng melatonin và làm thay đổi nhịp sinh học. Điều này dẫn đến khó ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Rối loạn giấc ngủ mãn tính có liên quan độc lập với tăng huyết áp, kháng insulin, viêm nhiễm và tăng nguy cơ tim mạch. Duy trì giấc ngủ đều đặn hỗ trợ chức năng tim mạch lâu dài.
