Hôm nay,  

Bảy Cách Giảm Mệt Mỏi Theo Lối Tự Nhiên

2/27/202600:00:00(View: 791)

Giam met moi
Nhiều nghiên cứu ghi nhận việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ làm việc và sự linh hoạt trong tư duy. Ảnh: istockphoto.
 
Mệt mỏi không đồng nghĩa với buồn ngủ. Buồn ngủ thì chỉ cần ngủ là qua. Mệt mỏi là cảm giác rã rời, cạn sức, len sâu vào sinh hoạt hằng ngày, ảnh hưởng cả thể chất, tinh thần lẫn khả năng suy nghĩ. Leorey Saligan, nhà nghiên cứu tại Đại học Rutgers, cho biết mệt mỏi không chỉ là vấn đề thân xác mà còn là trạng thái tâm lý và nhận thức.

Với những người mang bệnh mãn tính như ung thư, đa xơ cứng hay hội chứng hậu COVID kéo dài, mệt mỏi là điều thường gặp. Nếu tình trạng này kéo dài nhiều tuần, cần đi khám để loại trừ các nguyên do y khoa như thiếu máu hay bệnh tim. Tuy vậy, phần lớn mọi người cũng sẽ có lúc trải qua mệt mỏi ngắn hạn vì áp lực thể xác, tinh thần hoặc cảm xúc. Khi điều đó xảy ra, các biện pháp sau đây có thể giúp.

Vận Động Nhẹ

Đi bộ, tập sức nhẹ hoặc yoga là những cách hữu hiệu để giảm mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động đều đặn làm giảm mức độ và ảnh hưởng của mệt mỏi. Trở ngại lớn nhất là khi đã mệt thì rất khó bắt đầu. Cách tốt nhất là khởi sự thật nhẹ. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy vận động cường độ thấp giúp giảm mệt mỏi rõ rệt hơn vận động cường độ trung bình ở những người ít tập. Tránh tập quá trễ trong ngày vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Uống Đủ Nước

Nước giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện sự tập trung và giúp cơ thể vận động dễ dàng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống ít nhất khoảng một lít nước mỗi ngày, nhất là buổi sáng để bù nước sau một đêm dài. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể gây uể oải. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy sinh viên cải thiện trí nhớ ngắn hạn và phản xạ chỉ sau một giờ uống khoảng một lít rưỡi nước.

Ngủ Nghỉ Điều Độ Vào Ban Đêm

Với người bị mệt mỏi thực sự, nghỉ ngơi không hẳn dễ. Ngủ trưa quá nhiều có thể làm rối loạn giấc ngủ ban đêm và khiến mệt mỏi nặng thêm. Nên giữ giờ ngủ đều đặn, phòng ngủ mát và tối, hạn chế màn hình trước khi lên giường, và có một thói quen thư giãn để kết thúc ngày. Rượu và cà phê nên tránh xa giờ ngủ.


Dùng Cà Phê Vừa Phải

Caffeine có thể giúp tỉnh táo cả về tinh thần lẫn thể chất. Nhiều nghiên cứu cho thấy dùng caffeine trước các công việc đòi hỏi suy nghĩ làm giảm cảm giác mệt trí óc. Liều lượng hữu hiệu thường từ nửa tách đến bốn tách cà phê mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể gây sụt năng lượng về sau, nên cần chừng mực.

Gần Gũi Thiên Nhiên

Không gian xanh có tác dụng phục hồi. Nhiều nghiên cứu ghi nhận việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ làm việc và sự linh hoạt trong tư duy. Con người cũng hồi phục nhanh hơn sau mệt mỏi khi đi dạo trong công viên hay nơi nhiều cây cối.

Nghe Nhạc Mình Ưa Thích

Một tổng quan nghiên cứu công bố năm 2025 cho thấy người bị mệt trí óc làm việc chính xác hơn khi nghe nhạc trong lúc thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ. Âm nhạc được cho là kích hoạt hệ thống dopamine trong não, giúp duy trì sự tỉnh táo. Lĩnh vực này còn đang được nghiên cứu thêm, nhưng kết quả ban đầu cho thấy triển vọng.

Làm Điều Gì Đó Chỉ Để Vui

Nhiều người lớn xem vui chơi là phù phiếm, nhưng các nhà nghiên cứu tâm lý cho rằng đó là nhu cầu cần thiết cho sức khỏe tinh thần. David Clarke, Chủ tịch Hội Điều Trị Các Triệu Chứng Thần Kinh Do Tính Dẻo Của Não, cho biết tìm lại những sinh hoạt không vì mục đích nào khác ngoài niềm vui cá nhân có thể giúp cải thiện mệt mỏi kéo dài. Điều này cũng gắn với việc giảm căng thẳng, một nguyên do lớn gây mệt mỏi, thông qua nâng đỡ xã hội, san sẻ sinh hoạt, hoặc các thực hành thư giãn như yoga và thiền.

Mệt mỏi là một kinh nghiệm phổ quát, dễ bị xem nhẹ vì quá quen thuộc. Nhưng nếu biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nếp sống, nhiều trường hợp có thể được cải thiện bằng những thay đổi giản dị và tự nhiên. (VB tóm lược)
 
Nguồn: Theo Katharine Gammon, viết trên tạp chí TIME, mục Health & Wellness.
 

First PagePrev Page3456789Next PageLast Page

Bản hướng dẫn mới nhất của giới y học Hoa Kỳ vừa được công bố hôm 13 tháng 3, 2026, đánh dấu một thay đổi quan trọng trong quan niệm phòng ngừa bệnh tim mạch. Mười một hội y khoa hàng đầu, gồm Hiệp hội Tim mạch Mỹ và Trường Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, đồng ký tên khuyến cáo rằng con người nên bắt đầu để ý đến mức cholesterol từ khi còn trẻ, khoảng tuổi 30, và cần duy trì ở mức thấp suốt đời để giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Theo bác sĩ Roger Blumenthal, giáo sư tim mạch tại Đại học Johns Hopkins và chủ tịch ủy ban soạn thảo tài liệu, tám mươi phần trăm trở lên các trường hợp bệnh tim mạch đều có thể phòng ngừa được nếu con người bắt đầu sớm và kiểm soát tốt mỡ máu ngay từ những năm đầu trưởng thành.

Giới nghiên cứu hiện đã nhận diện hơn 170 chủng rhinovirus, một loại vi-rút gây phần lớn các cơn cảm thông thường. Vi-rút này lây lan qua đường hô hấp và tiếp xúc gần. Với đa số người khỏe mạnh, nhiễm rhinovirus chỉ gây sổ mũi, hắt hơi, mệt nhẹ trong vài ngày rồi tự khỏi. Có người nhiễm mà hầu như không có triệu chứng. Nhưng ở một số người, cùng một loại vi-rút ấy lại có thể dẫn đến cơn bệnh nặng. Trong nhiều năm qua, các nghiên cứu cho thấy rhinovirus là nguyên nhân của nhiều cơn suyễn cấp. Ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), đây là một trong những nguyên do thường gặp khiến bệnh bùng phát, gây khó thở, ho nhiều, và có thể nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời.

Collagen là một chất đạm căn bản trong cơ thể, giữ phần cấu tạo cho da, xương, gân, dây chằng và nhiều mô liên kết khác. Theo tuổi tác, lượng collagen tự nhiên suy giảm dần, khiến da nhăn, chùng xuống, còn gân cốt và khớp xương cũng dễ đau nhức hơn. Chính từ nỗi lo ấy, thị trường collagen bổ sung đã nở rộ, được quảng cáo như một phương thuốc có thể cứu vãn từ làn da cho tới mái tóc, móng tay và cả các khớp xương đã mỏi mòn.

Một loại virus hô hấp mang tên human metapneumovirus (HMPV) đang được phát hiện ở nồng độ cao trong nước thải tại nhiều cộng đồng ở Bắc California, nhưng giới y tế công cộng cho rằng chưa cần báo động, chỉ khuyến cáo người dân tăng cường phòng ngừa như với cúm mùa.

Mùa đông năm nay, nước Mỹ chứng kiến sự trở lại ầm ầm của bệnh sởi – một căn bệnh từng được coi là “gần như xóa sổ” nhờ tiêm chủng đại trà. Tâm điểm là South Carolina với gần một ngàn ca xác nhận, trong khi hàng chục bang khác lần lượt báo cáo thêm ca mới. Năm ngoái, hai trẻ em Mỹ đã chết vì sởi, cả hai đều chưa được tiêm vắc xin. Những con số này không phải ngẫu nhiên. Đó là hệ quả có thể dự đoán được từ nhiều năm tỷ lệ tiêm chủng tụt dần – và giờ được tăng tốc bởi một quyết định chính trị: “hạ cấp” lịch tiêm chủng trẻ em liên bang dưới thời Tổng thống Donald Trump và Bộ trưởng Y tế Robert F. Kennedy Jr.

Theo Sandee LaMotte, viết trên CNN mục Health ngày 25 tháng 2 năm 2026, các nhà khoa học vừa công bố một nghiên cứu cho thấy não bộ ở tuổi già vẫn có khả năng tái tạo mạnh mẽ hơn chúng ta từng nghĩ. Nghiên cứu tập trung vào một nhóm người trên 80 tuổi nhưng trí nhớ vẫn sắc bén khác thường. Giới khoa học gọi họ là “SuperAgers”. Kết quả cho thấy não của các “SuperAgers” tạo ra số tế bào thần kinh non nhiều gấp đôi so với người cao tuổi khỏe mạnh bình thường, và nhiều hơn khoảng 2,5 lần so với người mắc bệnh Alzheimer.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức từ chối thụ lý hồ sơ xin chuẩn thuận loại vắc xin cúm mới của hãng Moderna, dùng kỹ thuật mRNA – loại đầu tiên của hãng trong lãnh vực cúm mùa. Trong gần hai năm qua, Moderna và FDA trao đổi qua lại quanh kết quả thử nghiệm giai đoạn 3 của vắc xin mang mã số mRNA 1010.6, so sánh hiệu lực với các mũi chích cúm hiện đang lưu hành. Theo tường trình của Moderna, hãng đã mở một cuộc thử nghiệm lớn từ năm 2025, ghi danh trên 40.000 người trên 50 tuổi, chia nhóm: một bên chích mRNA 1010.6, bên kia chích loại Fluarix.

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, khoảng một phần ba người Mỹ hiện nay bị thiếu vitamin D; trong số đó, phụ nữ chiếm tỷ lệ cao hơn. Với phụ nữ, tình trạng thiếu vitamin D không chỉ là câu chuyện của xương khớp mà còn liên quan đến nhiều mặt khác của sức khỏe. Phụ nữ có tỷ lệ loãng xương cao hơn nam giới nhiều lần. Khi thiếu vitamin D, xương dễ trở nên mềm và yếu, lâu dài dẫn đến gãy xương. Do cấu trúc xương nhỏ và mỏng hơn, phụ nữ chịu ảnh hưởng rõ rệt hơn khi thiếu dưỡng chất này. Các giai đoạn sinh học quan trọng như mang thai và sau mãn kinh càng làm nhu cầu vitamin D tăng cao.

Hãy thử tưởng tượng: một ngày nào đó, bạn vào bệnh viện vì nhiễm trùng tai do vi khuẩn, và bác sĩ nói thẳng: “Chúng tôi hết thuốc rồi.” Nghe có vẻ không tin nỗi, nhưng viễn cảnh ấy đang tiến gần hơn nhiều người nghĩ. Năm 2016, tại Nevada, một phụ nữ đã tử vong vì nhiễm trùng do một loại vi khuẩn kháng toàn bộ 26 loại kháng sinh hiện có tại Hoa Kỳ lúc bấy giờ. Riêng Hoa Kỳ mỗi năm ghi nhận hơn 2,8 triệu ca bệnh liên quan đến vi khuẩn kháng thuốc. Trên quy mô toàn cầu, kháng thuốc kháng sinh có liên quan đến gần 5 triệu ca tử vong mỗi năm. Đây không còn là chuyện hiếm, cũng không còn là cảnh báo lý thuyết.

Tổ chức American Academy of Pediatrics (AAP) vừa công bố hướng dẫn chích ngừa cho trẻ em trong năm 2026, đánh dấu lần rạn nứt lớn đầu tiên với chính phủ liên bang về lịch chích ngừa sau gần 30 năm thống nhất. Theo AAP, trẻ em Hoa Kỳ vẫn cần được chích ngừa để phòng ngừa 18 loại bệnh nguy hiểm, trong đó có Covid-19, cúm mùa, viêm gan A và B, sởi, RSV và một số bệnh truyền nhiễm khác. Hướng dẫn này đi ngược lại quyết định mới của Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vốn đã cắt giảm lịch chích ngừa chính thức từ 18 bệnh xuống còn 11 bệnh kể từ đầu tháng Giêng.
First PagePrev Page3456789Next PageLast Page
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.