Hôm nay,  

Cẩm Nang Giảm Căng Thẳng

21/09/200200:00:00(Xem: 6155)
Khi còn ở Việt Nam chúng ta làm ít và nghỉ nhiều. Công chức thường ngủ trưa. Việc trong nhà có những người giúp đỡ. Nhiều người vừa làm vừa chơi. Chỉ cần một người đi làm là có thể nuôi cả gia đình.
Ngược lại, ở Mỹ vất vả, chồng vợ, con cái đều đi làm để trả nợ. Mọi người chạy đua theo thời gian. Nhiều người phải làm 2,3 gióp mới đủ sở hụi. Làm việc quá sức mình sẽ bị căng thẳng. Làm việc không đủ thời giờ cũng sẽ bị căng thẳng. Càng ở Mỹ lâu càng bị nhiều bệnh tâm thần.
Cắt giảm căng thẳng trong đời sống sẽ giúp tâm hồn bạn thảnh thơi, có thì giờ ăn, nghỉ, tập thể dục, hay tốt hơn, giảm cơ nguy bệnh tim mach.
Sau đây là mấy phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng:
1. Ăn uống vừa đủ. Không uống rượu hay ăn quá độ. Vì uống rượu tưởng sẽ giảm căng thẳng nhưng kỳ thực tăng thêm căng thẳng.
2. Tự kiềm chế, không nên làm quá sức mình, cố gắng quá sức mình.
3. Không hút thuốc lá. Chất nicotine trong thuốc lá dễ kích thích căng thẳng.
4. Tập thể dục, như đi bộ lẹ 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục khi dùng những dụng cụ điều hóa nhiệt độ trong cơ thể, điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng bắp thịt, giảm bệnh nhức đầu vì căng thẳng hay bệnh nhức nửa đầu (migraine), giúp thoải mái. Thể dục sẽ giúp tăng cao kích tố endomorphins trong cơ thể làm tinh thần khoẻ khoắn hơn, mạnh dạn hơn.
5. Tâp nghỉ ngơi, thoải mái. Tập thở hơi dài và mạnh cũng giúp thoải mái. Thiền hay nghe âm nhạc cũng là những phương pháp tốt. Đôi khi cần người tâm sự giải quyết bế tắc tâm thần.

6. Tập giữ tinh thần trách nhiệm, nghĩa là kiểm soát những gì có thể làm được. Còn những gì không thể làm được thì mạnh dạn loại bỏ.
7. Giảm những nguyên nhân khác làm căng thẳng, như sắp xếp thời giờ trong công việc hàng ngày. Những gì quan trọng làm trước, những gì không quan trọng làm sau. Không ôm đồm nhiều thứ cùng một lúc, vì sẽ bị bấn loại khi không làm kịp. Vặn đồng hồ sớm 10 phút để lúc nào cũng đủ thì giờ giải quyết công việc. Nếu phải lái xe trên xa lộ thường xuyên thì nên đi làm sớm. Không nên cố gắng phải làm việc đạt mọi tiêu chuẩn 100 phần trăm.
8. Căng thẳng làm khó ngủ. Nếu không giải quyết được càng bị khó ngủ hơn. Vậy xin nhắc lại những điều khuyên căn bản như sau:
. Ngủ đúng giờ mỗi ngày.
. Nơi ngủ phải thoải mái.
. Phòng ngủ vừa đủ tối và yên lặng.
. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ, không để TV trong phòng ngủ.
. Không ngủ ban ngày quá nhiều. Điều hòa việc làm và nghỉ ngơi.
. Nếu có chuyện gì quá căng thẳng thì nên giải sầu với bạn bè hay người thân trong gia đình. Nhưng không nên uống rượu giải sầu.
. Nên nghe âm nhạc thoải mái.
. Không tự uống thuốc ngủ. Coi chừng có nhiều phản ứng với những thuốc khác.
. Nếu phải uống thuốc lợi tiểu thì nên uống ban ngày sáng sớm để đỡ tiểu tiện ban đêm.
. Nếu ngủ không được thì trở dậy, một thờì gian sau thoải mái, lại đi ngủ trở lại.
. Không uống trà đậm hay cà-phê, vì chất caffeine làm khó ngủ.
. Nếu tập thể dục thì nên tập vào buổi sáng hay trưa, chiều. Không nên tập quá trễ trước giờ đi ngủ, vì sẽ khó ngủ.
Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: [email protected]; Điện thoại: (714) 547-3915.

In Trang
1234567Trang sauTrang cuối

Rụng tóc trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là hiện tượng thường gặp. Một khảo cứu đăng năm 2022 trên Menopause ghi nhận hơn phân nửa phụ nữ từ 50 đến 65 tuổi bị tóc thưa hoặc rụng nhiều. Hiện tượng này thường bắt đầu từ nhiều năm trước khi kinh nguyệt chấm dứt. Khi estrogen và progesterone giảm dần còn androgen giữ ở mức cũ, chu kỳ mọc tóc bị xáo trộn: sợi tóc yếu hơn, thời gian mọc ngắn lại, và tóc mới mọc lên chậm hơn. Bác sĩ da liễu Valerie D. Callender cho biết khi estrogen — vốn bảo vệ nang tóc — hạ xuống, androgen bắt đầu gây ảnh hưởng rõ rệt.

Nhiều phụ nữ không nhận ra rằng những ly rượu, ly bia mà họ thường uống cùng bạn bè, hoặc để thư giãn trong “giờ nhậu của mẹ” (wine mom moment, một số bà mẹ thích nhâm nhi vài ly rượu hoặc lon bia để thư giãn sau khi bận rộn chăm sóc con cái và gia đình) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Tuy điều này có vẻ không vui, nhưng lại là sự thật: Rượu, bia thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Cảm giác từ việc bẻ các khớp ngón tay cho kêu rôm rốp có thể rất khác nhau tùy theo từng người. Có người thấy rất ‘đã,’ thậm chí là bị ghiền, cũng có người thấy khó chịu hoặc sợ hãi. Dù việc bẻ khớp thường được nhiều người coi là một thói quen không tốt, nhưng nếu có thể hiểu được cơ chế hoạt động đằng sau việc bẻ khớp, ta sẽ hiểu tại sao lại có nhiều người ‘ghiền’ đến vậy.

Cael là một thiếu niên 15 tuổi bình thường – cho đến khi cậu được phát hiện có cột sống bị cong vẹo bất thường. “Em cảm thấy mình giống như Thằng Gù ở Nhà thờ Đức Bà vậy đó,” Cael nói với CBC News, nhớ lại quãng thời gian hai năm chờ đợi để được phẫu thuật cột sống, đầy cảm xúc và khốc liệt, và trong thời gian đó, đường cong cột sống của cậu đã phát triển lên tới 108 độ.

Vào những năm 1990, sau khi tốt nghiệp trung học ở Bồ Đào Nha, công việc đầu tiên của Ricardo Da Costa là vận động viên ba môn phối hợp (triathlete) chuyên nghiệp – bao gồm bơi lội, đạp xe, và điền kinh. Trong quá trình tham gia các cuộc thi, một trong những vấn đề lớn nhất mà anh và các vận động viên khác phải đối mặt là các vấn đề về tiêu hóa, nhưng không có ai để tâm hoặc tìm cách giải quyết vấn đề này.

Aspirin nổi tiếng với khả năng giảm đau từ các cơn đau cơ và đau đầu; giúp giảm sốt; và liều lượng thấp có thể làm loãng máu, giảm nguy cơ đông máu gây đột quỵ và đau tim. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng Aspirin cũng có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của ung thư ruột kết

Tháng 4 năm 2024, một phụ nữ ở Sacramento, California, Mỹ bị ngộ độc chì nghiêm trọng và tử vong sau khi sử dụng thuốc mỡ trị trĩ của Việt Nam có tên “Cao Bôi Trĩ Cây Thầu Dầu”. Thử nghiệm thuốc mỡ bôi trĩ này cho thấy nó chứa 4% chì (cứ 100 gram thuốc thì có 4 gram chì), đây là lượng rất nguy hiểm. Chì là một chất kim loại nặng độc hại cho cơ thể. Tiếp xúc với bất kỳ lượng chì nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

Rụng tóc (alopecia) thường xảy ra trên da đầu, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể. Rụng tóc là một tình trạng phổ biến và không phải là vấn đề đáng lo ngại. Ở Úc, khoảng một nửa đàn ông ở độ tuổi 50 thường có dấu hiệu hói đầu, và hơn 1/4 phụ nữ trong cùng độ tuổi cho biết tóc họ bị thưa đi. Thường thì vấn đề này là do di truyền. Nếu thấy mình đang bị rụng tóc và đang lo lắng về điều đó, quý vị nên đi khám hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị nào. Rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là có khả năng đảo ngược tình trạng rụng tóc, nhưng lại có rất ít sản phẩm đã được kiểm nghiệm khoa học về hiệu quả.

Hàm răng của bệnh nhân có vẻ như được chăm sóc khá tốt, nhưng nha sĩ James Mancini, giám đốc lâm sàng của Trung Tâm Nha Khoa Meadville ở Pennsylvania, cảm thấy phần nướu có vấn đề. Tình cờ, Mancini có quen biết với bác sĩ của bệnh nhân đó nên đã liên lạc để chia sẻ sự lo ngại – và rồi họ ‘lần’ ra bệnh thật! Mancini cho biết: “Thực ra, Bob mắc bệnh ung thư bạch cầu (leukemia). Dù ông ấy không thấy mệt mỏi hay có các triệu chứng khác, nhưng vấn đề xuất hiện ở phần răng miệng. Khi bác sĩ của Bob biết được tình trạng, Bob đã được điều trị ngay lập tức.”

Thời nay, nhiều người thường bị đau cổ vai gáy, lại còn kèm theo cả đau đầu. Nỗi đau này có thể gây ra thêm nỗi đau khác, không chỉ về mặt vật lý mà còn về mặt tâm sinh lý. Xét về mặt sinh lý, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những cơn đau ở cổ thường khiến cho người ta bị thêm chứng đau đầu. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Journal of Headache and Pain là nghiên cứu đầu tiên cung cấp những dấu hiệu khách quan về sự liên quan của cơ bắp với tình trạng đau nhức đầu.
1234567Trang sauTrang cuối
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.